Businesstrack.id- Aktif bergerak dan berolahraga secara rutin adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh. Selain melatih kekuatan otot, olahraga terbukti bermanfaat dalam mengelola kadar gula darah, yang berperan penting dalam penyerapan nutrisi tubuh.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2022 di jurnal Diabetologia oleh tim Epidemiologi Obesitas Belanda (NEO) menunjukkan bahwa waktu olahraga memengaruhi efektivitas pengelolaan kadar gula darah. Studi ini melibatkan 775 peserta dengan gaya hidup sedentari dan mengungkapkan bahwa olahraga di sore hingga malam hari memberikan hasil terbaik.
Efek Waktu Olahraga pada Resistensi Insulin
Studi tersebut menemukan bahwa peserta yang berolahraga pada sore hari mengalami penurunan resistensi insulin hingga 18%. Sementara itu, mereka yang berolahraga di malam hari mencatat penurunan hingga 25%. Sebaliknya, olahraga di pagi hari tidak menunjukkan penurunan signifikan pada resistensi insulin maupun kadar lemak hati.
Meskipun alasan perbedaan ini masih perlu diteliti lebih lanjut, temuan ini menunjukkan bahwa olahraga pada sore dan malam hari berpotensi memberikan manfaat optimal dalam mengelola kadar gula darah.
Olahraga yang Direkomendasikan
Berbagai jenis olahraga dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan tubuh dan pengelolaan kadar gula darah, seperti:
- Berjalan kaki
- Berenang
- Bersepeda
- Berlari
Latihan pembentukan massa otot dengan resistance bands juga direkomendasikan karena membantu tubuh menggunakan glukosa untuk membentuk otot. Aktivitas ini dapat dilakukan 2-3 kali seminggu.
Bagi yang mencari olahraga lebih ringan, yoga menjadi pilihan baik karena membantu menurunkan hormon stres (kortisol) yang berkontribusi dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Manfaat Olahraga Rutin
Selain mengelola gula darah, olahraga secara rutin juga meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki performa peredaran darah, menurunkan resistensi insulin, dan menjaga berat badan.
